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　　星空体育官方app下载儿童十大健康食品_可根据儿童医生建议食品你知道，最好是喂你的孩子吃蔬菜，而不是冰淇淋。但是，对于孩子们来说，什么是最健康的食物-你是如何让他们真正吃的呢？继续阅读专家的建议，再加上我们为儿童准备的十大健康食品。

　　任何试图喂养孩子的人(除了谷类食品或冰淇淋)都知道，他们并不总是吃你想要他们吃的东西。想弄清楚该做些什么来滋养他们微小的身体是很有压力的。另外，仅仅因为它被服务并不意味着你的孩子会吃它。但是孩子们需要有营养的食物-健康的脂肪用于他们的大脑，钙用于他们的骨骼，以及所有的维生素和矿物质蔬菜-还有更多。为了消除一些压力，确保你给孩子提供最健康的食物，我们收集了专家关于吃饭时间的建议，以及一份儿童健康食品前十名的清单。

　　“酸奶是早餐、小吃、甚至甜点的绝佳选择，但你必须观看添加的糖含量，”R.D.医学硕士凯蒂·安德鲁斯(KatieAndrews)说，她是一名儿童营养教练，同时也是一位营养教练。凯蒂的健康。“这是一种健康、充满营养的零食，能检查蛋白质和维生素D的盒子，这是许多儿童饮食中缺乏的营养物质。”酸奶也提供益生菌，良好的细菌是重要的，以保持一个健康的肠道。一个简单的选择健康酸奶的方法？购买纯希腊酸奶，它含有零添加糖和两倍于普通酸奶的蛋白质。大多数有味道的酸奶都加了糖，有些新产品只加了水果的味道，但平淡永远是个安全的选择。添加浆果和在上面撒上一粒全谷类食品，或者用水果做一个有趣的糕点，这很容易给自己增添味道。把酸奶变成冷冻酸奶POPS或冷冻酸奶皮.

　　豆类是一种卑微的超级食物。它们富含蛋白质和纤维，而且价格低廉，准备时间也不多。购买低钠罐头豆，如黑豆，鹰嘴豆或菜豆。只需打开罐头，冲洗，除去多余的钠，并添加到任何菜。安德鲁斯说：“在玉米饼中用豆子代替磨碎的牛肉，或者用意大利面扔豆子有助于保持高品质的瘦肉蛋白质，同时添加一种关键的营养成分：纤维。”这里也有豆子做的意大利面，寻找像Banza，Pow和容忍食品这样的品牌。安德鲁斯说：“4到8岁的孩子每天需要25克左右的纤维，大多数直接面向儿童销售的产品，比如水果零食和奶酪饼干，几乎不含任何纤维。纤维有助于促进健康的消化，让孩子感觉更饱满、更长，所以他们不会在晚餐结束后5分钟要求你吃零食。”

　　一个大鸡蛋含有6克蛋白质，并提供维生素D、维生素B1 2和铁。一些鸡蛋也强化了欧米茄-3脂肪酸，这有助于儿童的大脑发育。不要担心胆固醇饱和反式脂肪对提高有害胆固醇的影响比鸡蛋更大。早餐时，不要吃糕点、油炸食品和加工过的肉类，代之以炒一些鸡蛋给孩子吃。如果你的孩子不是炒菜的粉丝，试着做不同的演示，比如鸡蛋沙拉或鸡蛋砂锅。

　　鸡蛋也是婴儿最好的食物。医生过去建议婴儿在12个月大之前不要吃鸡蛋，但现在的研究表明，在6到12个月之间引入过敏食品可能有助于预防食物过敏。

　　鳄梨是一个简单的方法，让健康的脂肪进入您的孩子的饮食。它们富含单不饱和脂肪，减少炎症，保持胆固醇水平健康。脂肪通过消化道缓慢移动，所以它使孩子们吃饱的时间更长。但是鳄梨最好的部分呢？他们的多才多艺。你可以用勺子吃，在吐司上捣碎，扔进冰沙里，拌进鸡肉或金枪鱼沙拉，或者做一个像鳄梨比索的意大利面酱。鳄梨也是婴儿的首选食物。

　　时间短，需要营养的东西吗？把一个甘薯洗净，戳几个洞，然后把它加热3-5分钟(视大小而定)。把它纵向切片，让它冷却，然后舀到你孩子的盘子上。无论你的孩子是6个月、6岁还是16岁，红薯都很受欢迎(因为它们很甜！)它们富含维生素A(每日价值超过300%)、纤维和钾。限制盐和增加钾可以保持血压和心脏健康星空体育登录入口。

　　牛奶有助于强健骨骼，因为它富含钙和维生素D。一杯8盎司的玻璃含有大量的磷、维生素B1 2和钾，含有8克蛋白质。婴儿一岁之前不应该喝牛奶。提供全脂牛奶至2岁，但将其保持在32盎司以下一天，否则他们可能太饱，吃不下他们的食物。2岁以后，孩子们可以喝低脂牛奶，目标是每天吃三份乳制品-酸奶和奶酪也算在内。如果你的孩子不喜欢牛奶，今天货架上有各种各样的替代品。但是，检查营养标签，为你的孩子选择不加糖的或普通的品种。平原可能有一些添加的糖，以匹配牛奶的甜度，这可能是更令人愉快的小味蕾。每种替代牛奶的营养状况略有不同；豆浆中蛋白质含量最高。只要牛奶得到强化，你就会得到同样的钙和维生素D的好处。

　　把低纤维、脆脆的儿童小吃(你知道那些实际上是空气的)换成坚果和种子，以提供健康的三种纤维、蛋白质和健康脂肪。混合，提供腰果，核桃，杏仁，山核桃，葵花籽，辣椒种子等。如果你的孩子对坚果过敏，种子可能是一个安全的选择，也是获得重要营养的好方法。坚果富含镁，这是一种对骨骼发育和能量生产至关重要的矿物质。核桃、山核桃、辣椒种子和亚麻籽富含α-亚麻酸(Ala)，这是一种无法制造的欧米茄-3脂肪(所以你必须吃它)。单独提供坚果或干果，将亚麻籽撒在冰沙中，撒在花生酱吐司上，用杏仁片代替面包屑，或制作自己的燕麦条。

　　在大多数儿童的饮食中，粗粮提供了一种严重缺乏的营养：纤维。纤维使它们充满规律。孩子们每天需要25克左右的食物，但很多零食每餐只含1-3克。在配料清单中寻找百分之百的全麦或全麦(不要被包装前的营销所愚弄)，而且每餐至少要有3-5克的纤维。孩子们吃的全麦食品包括燕麦片，全麦面食(如果他们不能忍受全麦的话，可以尝试半全麦，半白)，糙米，全麦玉米饼和面包。你也可以使用全麦面粉或白全麦面粉做煎饼，饼干或比萨饼面团。

　　一杯浆果含有4克纤维，富含维生素C和其他抗氧化剂，如花青素。蓝莓、黑莓和草莓的含糖量也比许多水果低。新鲜的浆果是孩子们最好的零食，也是酸奶的上品。如果浆果不是时令，买不加糖的冷冻浆果，并将它们混合成一罐隔夜燕麦或冰沙。

　　孩子和成年人都不吃足够的蔬菜。如果你能让你的孩子吃任何蔬菜-荣誉！然而，颜色越多，蔬菜品种越多，越好。每一种颜色都提供不同的营养：菠菜和甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素K，橙色和红色蔬菜含有维生素A，辣椒富含维生素C，十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜和花椰菜含有抗癌化合物和饲料良好的肠道细菌。

　　安德鲁斯说：“这真的是为了让蔬菜远离‘恐惧’-虽然一片比萨饼很平易近人，但一根花椰菜似乎很吓人。”“所以，让蔬菜变得简单易用。清洗和切芹菜、胡萝卜和黄瓜棒，然后把它们放在冰箱里吃零食。如果你有一些绿色空间，可以种一个小花园，里面放着樱桃番茄和甜小辣椒；当孩子们自己种食物时，他们会为结果感到骄傲，因此更愿意沉迷于慷慨的食物。”安德鲁斯还建议在你的孩子已经熟悉的蔬菜的同时推出新的蔬菜：“在家做自己的玉米饼吧或披萨之夜是鼓励年轻厨师的好方法！”

　　提供蔬菜几次之后，不要放弃。需要反复暴露。改变你服务蔬菜的方式也会有帮助。有些孩子不吃生西红柿，但会吃煮熟的西红柿块在意大利面酱。

　　使用Myplate作为向导。目的是制作一半的盘子水果和蔬菜，四分之一的全谷类如面包或全麦面食，和四分之一的蛋白质如鸡蛋，肉类，奶酪，豆类或坚果。

　　让你的孩子参与烹饪，他们会更有可能尝试食物。试试这些10顿简单的晚餐，孩子们可以帮他们做饭.

　　爱玛·福格特(EmmaFogt)、M.B.A.、M.S.、R.D.N.推荐说，孩子们可以从餐桌上的食物中选择吃什么和想吃多少。她说：“餐桌上总是有一种食物，这是吃得很少的孩子喜欢吃的。”“孩子可能会吃很多面包，但你也会把你的其他食物放在桌上，让他们尝尝。”

　　“做一个健康饮食的榜样，”福格特也建议。“孩子们看着你们的一举一动！例如：和你的孩子坐下来，每隔3-4小时吃一次，享受健康的小吃和膳食，让用餐时间变得有趣和放松，在用餐时间玩游戏，聊天，在吃饭的时候摆脱电话，减轻食物的压力，让它成为一个连接的时间。因为在我们繁忙的生活中，这个休息时间是神圣的，而不是关于食物的。“

　　解除压力。研究表明，当孩子们在成长过程中吃某些食物时，他们长大后往往不喜欢或不喜欢这些食物。强迫孩子吃食物会给他们和你带来压力。“保持冷静，继续前进，”福格特说。“这是一个漫长的过程-我不想这么说，但通常是几年后-作为父母。你必须这么”冷静“。没有孩子吃的压力，也没有强迫你喂食的压力。”

　　安德鲁斯说：从餐桌上去掉负面的语言。“说‘你可能不会喜欢它，但试一试’告诉一个孩子，这种食物不值得尝试！”她说。介绍新的食物和他们熟悉的食物。

　　记住你不是一个人。如果需要的话寻求帮助！注册营养师、儿科心理学家、儿科医生和喂养专家可以提供帮助。