星空体育含铁量高的10种蔬菜排名？

　　星空体育含铁量高的10种蔬菜排名？属根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。其色白，属金，入肺，性甘平辛，其生育期为50天左右，一般地区每年可种植二季，茎直立，粗壮，圆柱形，中空，自基部分枝，根肉质，长圆形、球形或圆锥形，根皮绿色、白色、粉红色或紫色。

　　是伞形科、胡萝卜属野胡萝卜的变种，根粗壮，长圆锥形，呈橙红色或，叶片具长柄，羽状复叶，裂片线形或披针形，先端尖锐，茎直立，高可达90厘米，多分枝，叶柄基部扩大，形成叶鞘。复伞形花序，一年生或二年生的草本植物，花通常白色，有时带淡红色。

　　是十字花科，芸苔属二年生草本，全株，基生叶多数，大形，高可达60厘米，倒卵状长圆形至宽倒卵形，顶端圆钝，边缘皱缩，波状，花鲜，萼片长圆形或卵状披针形，直立，淡绿色至，叶柄白色，扁平，花瓣倒卵形，果梗开展或上升，种子球形，棕色。

　　是管状花目、茄科、番茄属的一种一年生或多年生草本植物。有强烈气味，茎易倒伏，叶羽状复叶或羽状深裂，浆果扁球状或近球状，肉质而多汁液，种子，花果期夏秋季。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏。原产南美洲，中国南北方广泛栽培。

　　是葫芦科一年生蔓生或攀援草本植物，果实长圆形或圆柱形，熟时黄绿色，表面粗糙，花果期夏季，种子小，狭卵形，白色，无边缘，两端近急尖，为中国各地夏季主要菜蔬之一，许多地区均有温室或塑料大棚栽培，现广泛种植于温带和热带地区。

　　为木兰纲、茄科、辣椒属一年或有限多年生草本植物，果实长指状，顶端渐尖且常弯曲，未成熟时绿色，成熟后成橙色、红色或紫红色，味辣，果梗较粗壮，俯垂，种子扁肾形，淡。

　　葫芦科南瓜属的一个种，一年生蔓生草本植物，叶片宽卵形或卵圆形，质稍柔软，雌雄同株，果梗粗壮，有棱和槽，叶脉隆起，卷须稍粗壮，茎常节部生根，叶柄粗壮，因品种而异，外面常有数条纵沟或无，种子多数，长卵形或长圆形。

　　葫芦科冬瓜属一年生蔓生或架生草本植物，茎被黄褐色硬毛及长柔毛，雌雄同株，花单生，果实长圆柱状或近球状，有棱沟，叶柄粗壮，被粗硬毛和长柔毛，有硬毛和白霜星空体育登录入口，种子卵形，主要分布于亚洲其他热带、带地区，中国各地地区均有栽培。

　　称为双孢蘑菇，又叫洋蘑菇、白蘑菇，隶属于伞菌目，伞菌科，蘑菇属，蘑菇是一种室内种植的食用菌，从菌丝体逐渐生长成子实体，最终成为食用菌，培养料一般由猪粪、牛粪以及磷肥等各类物质组成，蘑菇子实体的含水量极高，约为90%。

　　芹菜、菠菜、黑木耳、紫菜、海带等蔬菜含铁量高。1、芹菜，属伞形科植物，品种繁多，在我国有着悠久的种植历史和大范围的种植面积；

　　菠菜、芹菜、油菜、豆苗、紫甘蓝等蔬菜中含铁质较高。这些蔬菜中含有丰富的非血红蛋白铁质以及维生素C，其中维生素C能够促进铁元素的吸收利用，提高对铁的吸收率。除了蔬菜，肝类食物、瘦肉、鱼虾贝壳以及黑豆、芝麻、紫菜等食物中也富含铁元素。建议平时要多吃这些富含铁元素的食物以满足对铁元素的需要。但同时也需要注意，过量摄入铁元素可能会对身体有害，因此要合理搭配食用。

　　宝宝补铁可以多吃的蔬菜有菠菜、西红柿、海带、胡萝卜、南瓜、芹菜、金针菜等，平时可以把这些蔬菜搭配到宝宝的每餐饮食中，并且要把这些蔬菜做的清淡和容易消化，尤其刚刚添加辅食的宝宝吃蔬菜补铁时，最好把菠菜、海带、胡萝卜等蔬菜剁得细碎一点，加上粳米做成粥给宝宝吃，防止宝宝消化不良而影响补铁的效果。

　　2，豆类。尤其是黑豆，黑豆中不仅含有丰富的铁元素，还有蛋白质，矿物质等，其营养价值和补铁功效都很强。

　　3，黑木耳。每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。

　　4，西红柿。西红柿中含有大量的维生素C，因此能提高铁的吸收率，食物中的铁吸收了，才能达到补血的目的。

　　5，南瓜。南瓜中还富含身体造血原料--钴，锌和铁，可以帮助你补足血气，而且南瓜富含维生，矿物质，必需氨基酸以及钙，镁等微量元素，对于健康有着重要的作用。

　　铁主要在一些肉类食品和坚果中含量比较多，普通的蔬菜水果含量相对比较少。相对来说含铁比较多的蔬菜有菠菜，水果中则榴莲含量相对多一点。蛋黄，鱼虾，鸡肝以及骨髓，鸡血等食品，则属于含铁含量比较高的食品。

　　红苋菜是一种食用草本植物，叶嫩，易生长，抗逆性强。是夏季时令绿叶蔬菜。其中营养价值也非常丰富，铁元素达到每百克12毫克，在蔬菜中排名靠前。不仅如此，苋菜中的钙达到了180mg，更适合儿童和青少年补充营养。

　　含铁较高的蔬菜水果包括菠菜，芹菜，黑木耳，西兰花，南瓜种子，西瓜，无花果，龙眼，樱桃，菠萝，草莓，李子，红枣等。铁是必需的微量元素之一，参与肌红蛋白，血红蛋白，细胞色素及许多酶的合成，对是很重要的，身体所需的铁克从这些食物中摄取。

　　2，豆类。尤其是黑豆，黑豆中不仅含有丰富的铁元素，还有蛋白质，矿物质等，其营养价值和补铁功效都很强。

　　紫菜有着很高的营养价值，含有多种必需的营养成分，有“营养宝库”的美称，蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠。

　　铁太少意味着红细胞减少，这会导致缺铁性贫血。大多数蔬菜都含有铁，但将它们与维生素 C 搭配使用可以帮助您更好地吸收铁。