星空体育官网减肥常吃的十大蔬菜热量排名经常吃的它才排第十

　　星空体育官网减肥常吃的十大蔬菜热量排名经常吃的它才排第十夏季想减肥的MM不妨试试多吃这十种食物，我和闺蜜减肥期间吃得最多的就是它们。它们的热量很低，营养丰富，食用之后有很强的饱腹感，多吃也不易胖。

　　每100克冬瓜的热量约为10大卡，碳水含量为2.4克。冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能有效抑制体内的糖类转化为脂肪。而且冬瓜自身不含脂肪，含钠量也极低，不仅可以帮助排出多余的水分，还有一定的饱腹感，减脂期非常推荐用冬瓜煲汤或者清炒。

　　每100克油菜的热量约为14大卡，碳水含量为2.0克。油菜营养全面，富含胡萝卜素，蛋白质含量在蔬菜中相对较高，膳食纤维是芹菜的1.7倍，可以促进肠道蠕动。同时，油菜的钙含量比牛奶还高，是高钾低钠蔬菜，可以排水消肿，非常适合减脂期食用。

　　每100克黄瓜的热量约为16大卡，碳水含量为2.9克。除了含有大量的维生素外，还含有一种丙醇二酸的物质，可以有效抑制糖类物质转化为脂肪，从而帮助我们减脂，所以减脂餐可以多吃黄瓜。

　　每100克空心菜的热量约为19大卡，碳水含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜，含有丰富的钾元素，食用之后可降低肠道的酸度。它还含有丰富的膳食纤维，是芹菜的两倍，有助于减肥。它含有大量的草酸，建议焯水后再食用。

　　每100克西葫芦的热量约为19大卡，碳水含量仅为3.8克。热量和含糖量都很低，同时，西葫芦含有较丰富的维生素和矿物质，水分含量也较高，有一定的止渴清热的作用。另外，西葫芦还有助于胰岛素分泌，非常适合减脂期吃。

　　每100克花菜的热量约为20大卡，碳水含量为4.2克。它不仅热量低，营养价值很高，富含多种维生素、矿物质，同时是含类黄酮最多的蔬菜之一，对身体非常有好处。另外，它的膳食纤维含量较高，食用之后可以有较强的饱腹感，减脂期替代米饭，来做无米炒饭，是非常不错的选择。

　　每100克白菜的热量约为20大卡，碳水含量为3.4克。控制体重不妨多吃大白菜，吃一斤也就才100大卡，相当于一根大香蕉，白菜的营养价值很高，维生素C的含量远超苹果、梨、桃子等的水果，同时，白菜中的膳食纤维也很丰富，对减肥很有帮助。

　　每100克秋葵的热量约为25大卡，碳水含量为6.2克。比半个苹果还低，而且秋葵中的钙含量非常丰富，与牛奶相当，比牛奶更容易被人吸收，同时，秋葵富含维生素、膳食纤维以及必须的矿物质星空体育，营养很全面，有着“蔬菜王”的美誉。

　　每100克杏鲍菇的热量约为35大卡，碳水含量为8.3克。是一种非常适合减脂期的菌类，杏鲍菇肉质肥嫩，营养价值丰富，富含可溶性膳食纤维，食用之后有较强的饱腹感，植物蛋白含量高达25%，并且含有18种氨基酸以及对有益的多糖。

　　每100克豆腐的热量约为84大卡，碳水含量为3.4克。豆腐主要由黄豆制作而成，含有丰富的优质蛋白，消化率可达到95%，是减脂期很好的蛋白质来源。建议豆腐搭配鸡蛋和肉类一起吃，营养价值更高。