星空体育什么水果含铁量最高排行榜哪种水果是含铁量最高的

　　星空体育什么水果含铁量最高排行榜哪种水果是含铁量最高的今天种子网小编为大家分享农业种植技术，果树种植、蔬菜种植、粮油作物种植、养殖知识的相关信息，希望能够帮助到大家！一、什么水果含铁最高？含铁量高的水果1、红枣：红枣含铁量高。女性吃红枣还可以延缓衰老、美容和美容。2、桑葚：桑葚是目前水果及其制品中最丰富的天然铁。每100克42.5毫克铁是水果中

　　今天种子网小编为大家分享农业种植技术，果树种植、蔬菜种植、粮油作物种植、养殖知识的相关信息，希望能够帮助到大家！

　　2、桑葚：桑葚是目前水果及其制品中最丰富的天然铁。每100克42.5毫克铁是水果中的补血水果。一般建议煮粥。每天吃一碗桑椹粥不仅可以补充血液，还可以美容。

　　3、樱桃：经常吃樱桃可以使皮肤越来越光滑，防止贫血。每百克果肉中的铁含量是草莓的六倍，红枣的十倍，山楂的十三倍，苹果的二十倍，居各类水果之首。

　　含铁的水果很多，如桃子、桑椹、樱桃、紫葡萄、龙眼、红枣等都是补铁得极佳选择。再就是一些蔬菜如紫菜、菠菜、海带、芥菜、黑木耳等含铁量极高。

　　对于补铁比较多的水果，就要介绍一下枣类，它所含的维生素也非常高，长期吃枣对有益还是有好处的，还可以改善睡眠等。

　　草莓是许多女性喜爱的水果，口感酸甜，具有“水果皇后”的美称，而且果肉很多，汁水也多，草莓有健脾的功效，是一种比较常见的低糖水果。

　　椰子在我国种植的历史还很长，也是一种非常常见的水果，不管是椰汁还是椰果，都深受人们的喜爱，而且营养价值非常丰富，口感也比较清甜。

　　枇杷中含有丰富的蛋白质和胡萝卜素等营养价值较高的水果，此外还具有润肺止咳的作用，但这类水果一次食用不宜过多。

　　猕猴桃与奇异果同属一物，味道酸甜，深受人们的喜爱，含有大量所需元素，不过这类水果性寒，不建议吃太多。

　　杨梅的营养价值也很高，这种水果在夏季比较适宜食用，味道酸甜，但是这种水果清洗起来比较麻烦，一定要处理干净，杨梅性温，还有一定的药用价值。

　　金桔是许多人喜爱的水果，而且价格低廉，富含维他命C，还能预防心血管疾病等，含铁非常高，还可以带皮一起吃。

　　秋末食用山楂比较好，它含有有机酸，能增加食欲，而且众所周知，山楂非常开胃，但不推荐空腹食用，一次也别吃太多。

　　桃子又是一种非常受欢迎的水果，是一种男女老少皆宜的水果，而且各地都有种植，营养价值也较高，口感也很好，是性温性水果，还有预防便秘的作用。

　　梨也是人们最喜爱的水果之一，味道甘甜，汁多，营养丰富，还具有清热解毒、止咳等功效，此外还可用于炖汤等，男女老少皆宜。

　　含铁量高的水果有樱桃、龙眼、桑葚、紫葡萄等等。樱桃这种水果含铁量比较丰富，将樱桃和草莓进行相比的话，同等重量下，每百克樱桃果肉中的铁含量是草莓的6倍，是山楂的13倍，是苹果的20倍。

　　可以吃一些葡萄，桂圆，猕猴桃，红枣，樱桃，草莓，无花果，菠萝，香蕉，桃子等等好多的水果都是可以有效的补充铁的，

　　1.桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

　　2.桑葚干含有的天然铁十分的丰富，在100克中就含有铁42.5毫克，因此具有“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　3.干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　4.紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　含铁量高的蔬菜和水果有很多，其中蔬菜有韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、苋菜、西红柿、香菇、花菜、豇豆等。水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果等。

　　2，豆类。尤其是黑豆，黑豆中不仅含有丰富的铁元素，还有蛋白质，矿物质等，其营养价值和补铁功效都很强。

　　3，黑木耳。每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。

　　4，西红柿。西红柿中含有大量的维生素C，因此能提高铁的吸收率，食物中的铁吸收了，才能达到补血的目的。

　　5，南瓜。南瓜中还富含身体造血原料--钴，锌和铁，可以帮助你补足血气，而且南瓜富含维生，矿物质，必需氨基酸以及钙，镁等微量元素，对于健康有着重要的作用。

　　含铁高的食物包括粗粮如黄豆、黑豆不仅含铁量高，而且富含优质植物蛋白，猪牛羊等畜类的精瘦肉星空体育、鸡鸭鹅猪的血块、动物肝脏及红糖中不仅含有丰富的铁，而且还可以补充所需要的多种矿物质。

　　富含铁的水果也很多，如桃子、桑椹、樱桃、紫葡萄、龙眼、红枣等都是补铁得极佳选择。再就是一些蔬菜如紫菜、菠菜、海带、芥菜、黑木耳等含铁量极高。

　　樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍,枣的10倍,山楂的13倍,苹果的20倍,居各种水果之首.除了樱桃还有桃子,葡萄加上述水果都是高铁含量的水果。