星空体育官方app下载粗纤维食物都有哪些

　　星空体育官方app下载粗纤维食物都有哪些粗纤维含量大概是百分之四到分之到十，依次为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

　　3、豆类：豆类中的粗纤维含量大概是百分之六到百分之十五，依次为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　　4、蔬菜：蔬菜中的粗纤维含量大概为百分之三十到四十，比如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。

　　5、菌类（干）：菌类中的粗纤维含量最高，据相关研究表明，其可接近大概百分之五十，依次为松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。

　　6、藻类：藻类中也富含大量的，据相关研究表明，其中的粗纤维含量在20%左右，主要紫菜、海带星空体育登录入口。

　　7、坚果：坚果的营养元素比较高，而且其中的粗纤维含量也是比较高的，大概为3～14%左右，从高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

　　8、水果：据相关研究表明，水果的粗纤维含量也接近百分之五十，依次有桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。

　　粗纤维食物都有哪些？以上为大家列出了很多粗纤维食物，通常来说，各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素，需要提醒大家的是，虽然说适当的吃粗纤维食物对身体健康有利，但是如果吃太多反而会减低营养素的利用率，不利身体健康。