星空体育登录入口粗纤维的食材蔬菜有哪些

　　星空体育登录入口粗纤维的食材蔬菜有哪些粗纤维是指那些不容易被消化的营养物质,在消化系统中是有着吸水作用的，许多的粗纤维的食材蔬菜都有着非常高的价值，只要我们合理利用对我们很有帮助。那么具体粗纤维的蔬菜有哪些?以下是学习啦小编为你整理有关于粗纤维的食材蔬菜，希望能帮到你。

　　可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富,其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富,具达30-40%的含量。除此之外还有辣椒,其中粗纤维的含量甚至超过40%,经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效,同时还具有很好的抗氧化功效。

　　其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜星空体育官方app下载、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋葱、青椒等。

　　预防便秘,利于通便。膳食纤维预防便秘的作用应该是它最基本也是最初被认识到的作用。它可以增加内排泄物的体积,同时又因为它的吸水性强,可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动,让食物在肠内的时间缩短,从而加快排泄物的排放,利于通便,使得排泄物不在体内屯留过久的时间,预防便秘的发生。

　　降低胆固醇。粗纤维食物可以和胆固醇结合,使得肠道中的胆固醇更多的排除体外,促进胆汁分泌胆汁酸,从而降低胆固醇含量。

　　饱腹感强。膳食纤维容易使人产生饱腹感,从而减少食物的摄入量,膳食纤维还能使得摄入较少的热量,消耗体内的脂肪。膳食纤维就能很好的控制体重,预防瘦人变胖,帮助减肥者减肥。

　　增加粪便量,改变肠道菌丛,稀释粪便中的致癌物质,并减少致癌物质与肠粘膜的接触,有预防大肠癌的作用,因此,小儿应经常吃一些粗纤维含量丰富的食物(这些食物应尽量做到细、软、烂等)。

　　肠癌患者不能吃粗纤维食物，一般认为,食用粗纤维食物能够对预防便秘和腹泻有着较好的帮助,但是提醒肠癌患者如果食用大量的粗纤维食物,会引起肠腔凸起,肠腔变窄,因为摄入过多的膳食纤维会造成肠梗阻。而粗纤维的这些食物,由于其纤维比较粗,难以消化、吸收,会加重胃的负担,故结肠癌患者应少吃。

　　值得注意的是,另外咖啡的主要成分也有粗纤维,病人患病期间也应禁止饮用。此外,病人还应忌食辛燥食品、桂皮、芥末,辣椒等太燥热的食物都不适于吃。少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,包括:猪油、牛油、肥肉、动物内脏、鱼子等。