星空体育官方app下载低GI食物表docx

　　星空体育官方app下载低GI食物表docx低GI食物表:低GI食物(GI值小于40)主食类:无蔬菜类:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱鱼肉类:无奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓饮料类:清酒、红茶、黑咖啡、原味优格中GI食物(GI值40-70)主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条蔬菜类:GI=50牛蒡韭菜、GI=60-70南瓜玉米鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎奶蛋类:无豆制品:无水果类:GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60-70凤梨饮料类:红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类:GI=50布丁果冻、GI=60-70冰淇淋高GI食物(GI值大于70)主食类:白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类:马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类:无豆制品:无水果类:草莓酱点心类:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼各种食物的升糖指数(GI)以葡萄糖作对照食物种类低GI(55或以下)中GI(GI56-69)高GI(70或以上)米饭糙米、黑米红米饭、糙米饭糯米饭、白饭粉面粉丝、意粉、通心粉、全蛋面乌冬普通小麦面条面包裸麦粒面包(Pumpernickel)比得包(Pitabread)、牛角包白面包、馒头早餐谷物全维麦(Allbran)瑞士营养麦(AlpenMuesli)燕麦糠(Oatbran)提子麦维栗米片(RaisinBram)、SpecialK栗米片、卜卜米、可可米根茎类栗米、魔芋蕃薯、连皮焗薯薯蓉、南瓜糖类果糖、乳糖、糖醇蔗糖、蜂蜜葡萄糖、砂糖、麦芽糖奶类脱脂/低脂奶生果类橙、苹果、雪梨、提子、奇异果、沙田柚、士多啤梨蜜瓜、香蕉、木瓜、芒果西瓜、茘枝、龙眼豆类黄豆、绿豆、眉豆、红腰豆、扁豆类、玉米焗豆GI值大于60的食物,应该尽量避免,GI值小于30以下为低GI值食物。食物种类:谷物/面包/面类/豆类GI值食物名称100~95吐司、法国面包95~9090~85精白米、小面包、麻糬、乌龙面85~80面包卷、面线贝果、玉米片、胚芽精米、五谷粉(含砂糖)、牛角面包70~6565~60糙米+白精米、糙米粉星空体育、义大利面60~55白米粥55~50糙米、黑麦面包、麦片粥、面条、油炸豆腐包50~45麦、全麦面包、中华拉面、青豌豆、豌豆、糙米粥45~40红豆、油炸豆腐、豆腐40~35不加糖的五谷粉、花豆35~30豆渣30~25纳豆、大豆、毛豆、四季豆(干)、凹豆(干)、雏豆(干)、腰果25~20杏仁、豆乳、开心果20~15花生15~1010~50~5食物种类:水果/糕饼/饮料类/调味料GI值食物名称110~100细砂糖、红糖、糖果、麦芽糖、冰砂糖100~95黑砂糖95~90巧克力90~85海绵蛋糕、煎饼、大福麻糬、甜甜圈、牛奶糖、炸洋芋片85~80奶油蛋糕、鸡蛋糕80~75甜芦糖、饼干、蜂蜜75~70枫糖浆、胡椒70~65西瓜、苏打饼、蜂蜜蛋糕65~60凤梨、黄桃罐头60~55葡萄干、橘子罐头55~50香蕉、梅酒、布丁50~45芒果、咖喱、可可亚、果酱45~40芥末酱、可乐、运动饮料、100%果汁、香瓜、桃子40~35奶油咖啡、柿子、樱桃、苹果、洋梨35~30奇异果、清酒、蓝莓、淡苏打水、柠檬、啤酒、味增30~25西洋杏、梨子、葡萄酒、柳橙汁、葡萄柚、木瓜、果糖、烧酒、番茄酱、杏子、草莓、黑醋、酪梨25~20李子、高汤、面汤20~15咖啡15~10美乃滋、芥末、酱油10~5人工甘味料、红茶、盐、米醋0~5谷物醋、苹果醋、葡萄醋食物种类:蔬菜/芋薯/香菇类GI值食物名称100~9595~90马铃薯、烤洋芋、马铃薯泥90~8585~80红萝卜80~7575~70玉米、山芋70~65水煮马铃薯、南瓜65~60甜菜、山药、芋头60~55栗子、银杏55~50地瓜、辣椒50~4545~40牛蒡40~35莲藕35~3030~25洋葱、番茄、松茸、草菇、秋葵、长葱、香菇、杏包菇、高丽菜、青椒、白萝卜、竹笋、金针菇、木耳25~20花椰菜、绿芦笋、大头菜、茄子、芹菜、白萝卜、苦瓜、花菇、青江菜、芥菜、小黄瓜、莴苣、茼苣、沙拉菜、豆芽菜20~1515~10菠菜10~50~5 糖类:、、蔗糖、、、、、