高钙蔬菜前10名孩子多吃促长个儿大人多吃防骨折！

　　高钙蔬菜前10名孩子多吃促长个儿大人多吃防骨折！「钙」的重要性不言而喻。含量最高的矿物质就是它，其中约99%的钙就沉积在骨骼中，孩子长个需要它，大人防骨质疏松以及骨折也离不开它。

　　我们都知道牛奶是补钙届的明星食物。但每天钙的需要量真的很大（按最新版的DRIs每天钙需要800mg），光靠牛奶肯定不行。

　　其实仅次于牛奶的蔬菜，特别是青菜，也是补钙的很好来源。很多蔬菜钙含量遥遥领先，是当之无愧的「钙王」。

　　这期园园为大家梳理了「高钙蔬菜」前名，钙含量杠杠滴，堪称「天然钙片」也不为过。大家放心，这些都比较常见（特别不常见的已经去掉了）。反正记得经常把它们搬上餐桌吃起来哈~

　　对啦，想知道怎么吃的朋友，之前发过我家的一些青菜汇总，可以参考，很多菜做法都是可以融会贯通彼此借鉴的～

　　好啦，这期内容就到这里~我是你们的邻家营养师，致力于让靠谱的营养走进千家万户。欢迎跟园园一起“践行用脑袋吃饭星空体育，把营养落实到餐桌”。有任何问题，欢迎大家评论区留言哈～