星空体育官方网站女性生孩子后气血亏虚易便秘 不妨试“三驾马车”

　　星空体育官方网站女性生孩子后气血亏虚易便秘 不妨试“三驾马车”有一种疾病女性容易患，而且还不好意思说这个疾病就是便秘星空体育登录入口。几天前，一位30多岁的南宁市民刘女士打来咨询电话，称她便秘两三年了，有时三四天都上不了一次大厕，非常难受。她询问有没有治疗便秘的方法，怎样吃才能排便顺利？

　　关于如何预防便秘，几位专家认为主要有3点，即多喝水、多运动和多吃蔬菜少吃肉，有人戏称“三驾马车”：

　　一是多喝水。正常情况下，成年人每天要摄入2500毫升水。我们饮食中的水分约有500毫升，因此，一天至少要喝1500-2000毫升水。便秘的人，可以早上起床后喝250毫升盐水，晚饭后半小时再喝250毫升盐水。因为平时我们所喝的水中钠元素的含量很低，人的胃和小肠会大量吸收水分，如果没有钠元素，水分会被胃和小肠吸收，真正到达结肠的水分很少。而小肠和胃对盐水的吸收会明显减少，保证水分可以顺利达到结肠，起到稀释和溶解的作用，促进排便。

　　那牛奶、可乐或者运动功能饮料等能不能替代水？张涛副主任认为，这些饮料起不到补水的作用，至于运动饮料就更不行了运动饮料中含有很多补充营养素和微量元素，只有大量运动后的人喝才可以；一般人不运动，喝多了反而有害健康。

　　二要多运动。这一点对任何便秘的人都很重要。在临床诊疗中，确诊的便秘患者无一例外都是不爱运动的人。特别是孕妇，不要久坐，要多喝水，多走动；在饮食上，摄入谷类食物250克-400克/天，摄入水果400克/天，新鲜蔬菜300-500克/天；运动方面，每天散步半个小时，走6000步，这样有利肠道的蠕动，有利于排便。

　　第三是多吃蔬菜少吃肉，增加膳食纤维的摄入，有利于排便。对预防和早期便秘有好处的食物有，如红薯、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜；水果有苹果、香蕉、西红柿、李子、柿等。多吃这些食物，可以补充维生素还有粗纤维，能够促进肠胃蠕动。

　　另外，便秘患者早上起床后，用手按压左下腹部，因为的大部分排泄物集中在乙状结肠和直肠，通过手部按压刺激乙状结肠和直肠可以促进排便。平时可以顺时针揉肚子，早晚各一次，每次100下。

　　注意，上述方法都尝试后，便秘症状仍然没得到缓解，那么就要考虑是否患有痔疮和息肉了，最好马上去医院就诊。