十大减肥水果排行榜这10种水果越吃越瘦

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　　葡萄柚极大地支持饮食和减肥。一半的葡萄柚只含有39卡路里的热量，但含有每天摄入的维生素C含量为65％。

　　在一项针对85名肥胖人群的研究中，在饭前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁可以减少热量，减少7.1％的体重，提高胆固醇水平。

　　苹果热量低，纤维含量高，每大果（115克）含有116卡路里和5.4克纤维。苹果有助于减轻体重。

　　在一项研究中，女性每天给予三个苹果，三个梨或三个燕麦饼干，具有相同的卡路里值，持续10周。苹果组下跌0.91公斤，梨组下跌0.84公斤，其余组保持不变。

　　因为像苹果这样的低热量水果含有丰富的纤维，所以它们有助于产生报复感，让你全天少吃其他食物。研究表明，饥饿时吃苹果会更好。

　　也就是说，两项果汁研究可以减少体内脂肪。苹果的多酚提取物，由其中一种水果的天然化合物制成，也参与降低胆固醇水平。

　　含有低卡路里含量的营养浆果。例如，半杯（74克）的蓝莓仅含有42卡路里，但提供12种标准量的维生素C和锰，以及18％的维生素K。

　　包括桃子，油桃，李子，樱桃和杏子，这些水果热量低，富含营养素，如维生素C和A，使它们非常适合尝试减肥的人。

　　虽然香蕉比其他许多水果含有更多的卡路里，但它们还含有更多的营养成分，提供钾，镁，锰，纤维，许多抗氧化剂和维生素A，B6和C。

　　猕猴桃是小而棕色的果实，有明亮的和绿色果肉和小的黑色种子。猕猴桃高度集中在营养成分中，是维生素C，维生素E，叶酸和纤维的极好来源，具有显着的健康益处。

　　在一项研究中，41名糖尿病患者每天吃两个金猕猴桃，持续12周。他们体验到更高水平的维生素C，减少几厘米的腹部。其他研究指出，奇异果可以帮助控制血糖，改善胆固醇和帮助治疗高血压。

　　猕猴桃在生吃，去皮，未去皮的金子时都是柔软，甜美，美味的。它也可以用于沙拉，添加到早餐谷物中，或用于烘焙食品。

　　富含维生素C的柠檬被许多人视为神圣的美白产品。但事实上柠檬含有许多营养物质，主要促进新陈代谢。然而，多吃柠檬不仅能美白皮肤，还能减肥。它可以说是一种有多种好处的水果。但是记住，当吃这种酸水果时，不要空腹吃。

　　甜瓜具有低卡路里和高含水量，使它们对减肥非常友好。1杯甜瓜，如蜂蜜混合甜瓜，提供适量的46-61卡路里。

　　此外，食用含水量高的水果可以帮助你减肥。然而，甜瓜含有大量的糖，因此在使用它时应该考虑很多。

　　虽然许多人消费橙汁而不是橙子，研究发现，吃水果，而不是喝果汁，不仅会产生饱腹感，还可以减少卡路里摄入量。

　　因此，如果你想减肥，吃橙子比喝橙汁更好。水果可以单独食用，也可以添加到您最喜欢的沙拉或甜点中。

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