星空体育官方网站儿童青少年这样吃更健康

　　星空体育官方网站儿童青少年这样吃更健康本报海口1月19日讯 （记者马珂 通讯员杨静）儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，为保证防范新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康，省疾控中心提出以下营养健康指导建议。

　　疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半

　　要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%

　　可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小

　　应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水

　　居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐星空体育官方网站、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟

　　儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，如一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整“吃”、“动”，通过合理饮食和积极运动，保持体重健康增长