减肥时水果到底能不能吃？专家：一只手教会你

　　减肥时水果到底能不能吃？专家：一只手教会你三月不减肥，四月徒伤悲。眼见着在广州天气一天天热起来，如何科学减肥？这是很多女性十分关心的话题。

　　据说，在坊间流传着古老的减肥方法——水果减肥法。就是每天只吃水果，从而达到减肥的目的。有些人试了这种方法，确实可以减肥，也有些人虽然短期内体重下降，但没办法长久维持，很快体重反弹了。现在也有人说水果中糖分过高，只吃水果容易造成血糖波动，不利于减肥。

　　那减肥期间，到底如何吃水果更合理？广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽指出，水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，是我们膳食中很重要的组成部分，《中国居民膳食指南（2022版）》也推荐多吃蔬果。所以答案显而易见，减肥期间水果当然是可以吃的，但是水果减肥法不可取。“短期内只吃水果减肥可能有效，但是无法长期坚持，而且如果长期只吃水果，可能导致蛋白质等营养素缺乏，对健康十分不利。因为我们不仅要减肥星空体育登录入口，更要健康地减肥。”

　　哪些水果比较适合减肥期间吃？田爽特别综合热量和升糖指数（带*为升糖指数低，更适合血糖异常的人去吃），给大家列举出水果热量排行榜：

　　但就算是这些低糖水果，也不是可以随便吃多少的，不然也会成为减肥路上的绊脚石，《中国居民膳食指南（2022）》推荐摄入量为200-350g新鲜水果，到底是多少呢？田爽医生特意举例，她介绍，一粒粒的小水果，如葡萄、小番茄抓一把的量；中等大小的如李子、枇杷，2-3个；拳头大小的，如苹果、橙子、梨，1个就可以了；像西瓜、蜜瓜这样的大个水果，切块装一小碗或者切一个指节厚度的一块。