四大伤害甲状腺的食物你中了几个？快管住嘴！要想护“甲”健康牢记这4个“一”

　　四大伤害甲状腺的食物你中了几个？快管住嘴！要想护“甲”健康牢记这4个“一”，可在内转化为大豆异黄酮，对雌激素有双向调节的作用。但如果过量摄入，反而会抢占雌激素的受体，导致雌激素异常，进而

　　因此要控制好豆类的食用量，每日在20~25g左右即可。此外像豆腐、豆浆等各类豆制品，也不宜多吃。

　　而十字花科蔬菜包括卷心菜、菜花、萝卜、白菜等，都富含的硫代葡萄糖苷星空体育官网，会降解为硫氰酸盐，这种物质可以抑制甲状腺细胞对碘的吸收，从而影响甲状腺激素合成，继而引起甲状腺代偿性增大。

　　不过好在经过加热，十字花科蔬菜生成的硫氰酸盐会大幅降低。所以大家吃之前一定要记得焯水，且每次食用量最好在100g以下。

　　小麦、大麦、黑麦等谷物中的存在一种叫做麸质的蛋白质。虽然对于很多人来说是无害的，但对于一些身体无法消化麸质的人来说，是有害的——

　　当麸质未完全消化时，它会激发一种叫做Zonulin连蛋白的释放，这是一种在肠道和肝细胞中合成的蛋白质，可调节肠道通透性，以及调节消化道壁细胞之间连接的渗透性，导致肠道炎症、营养吸收不良、腹泻等症状。这种情况也叫“乳糜泻”。

　　而一项研究发现，这类人群患甲状腺疾病的风险比正常人高出四倍！因此，若是吃了含麸质的谷物会出现不适的，一定别再吃了。

　　硒是甲状腺第二大必需微量元素，参与了甲状腺激素的合成、分泌、代谢过程。研究表明，硒水平越低，得甲状腺疾病，包括甲状腺癌的危险性相对越高。

　　在“十大高锌蔬菜”排行榜中，口蘑位居第一，被誉为“素中之荤”，高达9.04毫克/百克，是平菇的10倍！

　　酸奶含有天然的维生素D。而《国际健康科学杂志》刊登一项新研究发现，维生素D缺乏更容易导致肥胖和甲状腺疾病，超过90%的桥本氏甲状腺炎患者体内缺乏维生素D。

　　因此，保护甲状腺健康，每天一杯酸奶也不错，吃得时候还可以搭配一些蓝莓、树莓、葡萄等富含花青素的食物，让好处翻倍~

　　而小米富含色氨酸，其可以在体内转化为5-羟色胺，有助于愉悦心情，辅助保护甲状腺。日常煮粥的时候，不妨抓一把小米。

　　除了要会吃，还要养成不吸烟、少喝酒、合理运动、保持精神愉快等规律的生活习惯，避免对甲状腺产生刺激。