健康养生的十种蔬菜

　　健康养生的十种蔬菜没有十大有营养的蔬菜，以下蔬菜对身体有益：1. 营养成分丰富的蔬菜：胡萝卜、卷心菜、茄子、洋葱、青椒、番茄、冬瓜、菠菜、芹菜、白菜等，这些蔬菜含有丰富的营养物质，满足对微量元素的需要，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。2. 多样化饮食：除蔬菜外，还应适当增加水果、谷物、肉类、蛋类、奶制品、豆制品等食物的摄入，保持食物的多样性，维持均衡饮食。

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　　没有十大有若隐若现营养的蔬菜谩上不谩下，以下蔬菜关切对身体有益勇敢：1. 营友好养成分丰富有利可图的蔬菜：胡峰回路转萝卜、卷心甜美帅气菜、茄子、赞许洋葱、青椒坐观成败、番茄、冬河东狮子吼瓜、菠菜、短小芹菜、白菜浑浊等，这些蔬俊目菜含有丰富空手套白狼九曲十八弯的营养物质不吃烟火食，满足足智多谋神采飞扬对微量元素巍峨的需要，促呼之欲出进胃肠蠕动可望不可即，帮助消化饱暖思淫欲吸收。2.耳廓富相多样化饮何乐而不为食：除蔬菜家给人足外，还应适臭腐化神奇当增加水果见金不见人担水河头卖、谷物、肉得风就是雨钝刀子割肉类、蛋类、海不扬波奶制品、豆突飞猛进制品等食物金碗盛狗矢令苛则不听的摄入，保欢喜持食物的多蜉蝣撼大树莲花步步生样性，维持笨重均衡饮食。内容来自懂视网(，请勿采集！

　　一、西兰花。又名花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。西方人把菜花叫作“天赐的良药”和“穷人的医生”。

　　四星空体育、茄子。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。

　　六、香菇。香菇能起到降低胆固醇、降血压的作用。香菇汁完全可以代替降压剂，而且没有副作用，里面还有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收。

　　八、红薯。红薯的蛋白质质量高，可弥补大米白面中的营养缺失，经常食用可提高对主食中营养的利用率，使人身体健康，红薯中含的纤维素比较多。

　　九、西红柿。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素B和C，尤其是维生素P的含量居蔬菜之冠，蕃茄红素具有独特的抗氧能力。

　　一、西兰花。又名花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。西方人把菜花叫作“天赐的良药”和“穷人的医生”。

　　四、茄子。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。

　　六、香菇。香菇能起到降低胆固醇、降血压的作用。香菇汁完全可以代替降压剂，而且没有副作用，里面还有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收。

　　八、红薯。红薯的蛋白质质量高，可弥补大米白面中的营养缺失，经常食用可提高对主食中营养的利用率，使人身体健康，红薯中含的纤维素比较多。

　　九、西红柿。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素B和C，尤其是维生素P的含量居蔬菜之冠，蕃茄红素具有独特的抗氧能力。

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