星空体育官网健康水果排行榜

　　星空体育官网健康水果排行榜排名第二的是杏：apricot 含有丰富的 β 胡萝卜素，能够很好地帮助摄取维生素 A； 排名第三的是香蕉：banana 钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处；

　　第四是黑莓：blackberry 同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的 3 倍多，对心脏健康 很有帮助； 第五是蓝莓：blueberry 多吃可以减少尿路感染的几率； 第六是甜瓜：melon 维生素 A 和 C 的含量都很高，是补充维生素的理想食物；

　　草莓 strawberry 草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以 及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素 C 含量非常丰富，每 100 克草莓中就含有维生素 C60 毫克。草莓中所含 的胡萝卜素是合成维生素 A 的重要物质， 具有明目养肝作用。 草莓还含 有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。此外草莓还具有 明目养肝作用，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用、可以预 防坏血病外， 对防治动脉硬化， 冠心病也有较好的疗效、 具有防癌作用、 可以自然平和的清除体内的重金属离子。

　　橙子 orange 橙子味甘、酸星空体育官方app下载，性凉。具有生津止渴、开胃下气的功效。正常人饭后食 橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中含量丰 富的维生素 C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血 中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤 维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物 质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食 欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成为维生素 C 的代名词。它的 维生素 C 含量丰富， 能增强抵抗力， 亦能将脂溶性有害物质排出体 外，是名实相符的保安康抗氧化剂。橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成 分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。橙皮还含一定 时的橙皮油，对慢性支气管炎有效。

　　众所周知，吃水果对身体健康有利，但是，哪些水果对身体健康最 有利，并能够达到治病的效果，却鲜为人知。最近，美国《读者文摘》 杂志给水果排出了名次，介绍了 10 种对健康最有利的水果。

　　排名第一的是苹果：apple 因为苹果中富含纤维物质，可以补充足够的纤维质，降低心脏 病发病，还可以减肥。故美国人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称 “苹果日”。实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹果；而心血管病患者和肥胖 者宜吃甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除 口腔内的细菌，改善肾脏功能；如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃 生苹果榨成的汁；将苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好 药方。

　　第七是樱桃：cherry 能帮助人保护心脏健康； 第八是越橘：cowberry 能帮助减少尿路感染的几率； 第九是葡萄柚：grapefruit 维生素 C 的含量很高； 第十是紫葡萄：grape

　　柑橘 orange 柑橘的营养成分十分丰富， 每 100g 柑橘可食用部分约含糖 10g， 热 量 150kJ，维生素 C50mg，维生素 C 含量最高，是最好的维生素 C 供给源。橘皮所含营养丰富，尤其富含维生素 B1、维生素 C、维生素 P 和挥发油，挥发油中主要含柠檬烯等物质。橘皮中含有的维生素 C 远 高于果肉，维生素 C 为抗坏血酸，在体内起着抗氧化的作用，能降低胆 固醇，预防血管破裂或渗血；维生素 C、维生素 P 配合，可以增强对坏 血病的治疗效果； 经常饮用橘皮茶， 对患有动脉硬化或维生素 C 缺乏症 者有益。

　　杏 apricot 杏果实营养丰富，含有多种有机成分和所必须的维生素及无机 盐类，是一种营养价值较高的水果。杏仁的营养更丰富，含蛋白质 23%～27%、粗脂肪 50%～60%、糖类 10%，还含有磷、铁、钾、 钙等无机盐类及多种维生素，是滋补佳品。杏果有良好的医疗效用，在 中草药中居重要地位， 主治风寒肺病， 生津止渴， 润肺化痰， 清热解毒。

　　猕猴桃 Chinese gooseberry 猕猴桃具有防止癌症发生； 抑制有抑郁症作用。 猕猴桃中有良好的膳 食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，防止便秘，快速清除并 预防体内堆积的有害代谢物。

　　芒果 mango 芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、美尼尔综合征、高 血压眩晕、恶心呕吐等均有疗效。 芒果能降低胆固醇、三酯，常 食有利于防治心血管疾病；祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症 有辅助食疗作用；具有抗癌的药理作用。芒果的果汁能增加胃肠蠕动， 使粪便在结肠内停留时间变短，因此对防治结肠癌很有裨益。芒果的胡 萝卜素含量特别高，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。 芒果中含有芒果苷，能延缓细胞衰老、提高脑功能。它可以明显提高红 细胞过氧化氢酶活力和降低红细胞血红蛋白。它还有祛疾止咳的功效， 对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助治疗作用。

　　不同的水果含有不同的营养成分， 而且在 含量上也各部相同。 现在让我们来看一下世界卫生组织健康食品榜单上的水果是那些吧。 水果榜：木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子、 西瓜

　　木瓜 papaya 木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。 木瓜的果 实富含 17 种以上氨基酸及钙、 铁等， 还含有木瓜蛋白酶、 番木瓜碱等。 木瓜中维生素 C 的含量非常高，是苹果的 48 倍。 木瓜能消除体内过 氧化物等毒素，净化血液，对肝功能障碍及高血脂、高血压病具有防治 效果。 番木瓜碱具有抗肿瘤的功效，并能阻止致癌物质亚硝胺的 合成，对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。 木瓜里的酵素会帮助 分解肉食，减低胃肠的工作量，帮助消化，防治便秘，并可预防消化系 统癌变。 木瓜能均衡、强化青少年和孕妇妊娠期的荷尔蒙的生理代谢 平衡，润肤养颜。

　　Lucky 4/7/2011 水果--我们吃什么？ 健康和口味都很重要--人们都有各自的口味；人们都有各自的健康需求；

　　水果是人们的最爱，不分年龄，性别，人们也习惯在饭后吃一个水 果，润一下喉咙，甚至是在口渴的时候的以水果来代替水。水果是好东 西，但是人们在吃水果的习惯上可能就不一定正确，比如饭后吃水果， 因为人们在刚吃完饭后，肠道里和胃里的食物还没消化，马上吃水果的 话会造成肠道阻塞，对胃造成伤害。另外还有的在 早上吃水果也是不 好的习惯，水果大多属寒凉性食物，刚起床是用会刺激肠胃，因此吃水 果最好是在下午三、四点，这样有利于消化。