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　　星空体育官方app下载十大最有营养水果pdf十大最有营养水果 第一位——苹果 排名第一的是苹果，因为苹果中富含纤维物质，可以补充人 体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。很多美国 人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。实验证 明，糖尿病患者宜吃酸苹果；而心血管病患者和肥胖者宜吃 甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，可以 消除口腔内的细菌，改善肾脏功能；如果要治疗咳嗽和嗓子 嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁；将苹果泥加温后食用，是 儿童与老年人消化不良的好药方。 第二位——杏 胡萝卜素含量很高，能够很好地帮助摄取维生素 A。还 有较多的钾、镁、钙。近年研究发现，杏中含有丰富的抗癌 物质——维生素B17，经常食用，能提高免疫功能，从 而起到抑制细胞癌变的作用。南太平洋岛国斐济是现今世界 上唯一没有癌症病人的国家，这与当地居民喜爱吃杏不无关 系。杏有润肺定湍、生津止渴的功效，适用于久咳虚喘、口 渴津少、食欲欠佳诸症。但其性温热，多食易致膈热烦心， 生痈疖，损齿，故内热者应慎食。 第三位——香蕉 排名第三的是香蕉，钾元素的含量很高，钾对的钠具有 抑制作用星空体育官网，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心管疾病。 研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低 10%血压。这对人 的心脏和肌肉功能很有好处。香蕉内含丰富的可溶性纤维， 也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉对失眠或情 绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有胺基酸， 具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些 镇静作用。 第四位——黑莓 黑莓，色泽宜人，营养丰富，适于鲜食或加工成饮料、果汁、 果酱、糖水罐头等。果实酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%， 含有必需的 17种氨基酸和维生素，其中维生素 C的含 量是苹果的 5倍、葡萄的 6倍，食之消暑生津、止渴除痰、 醒酒提神。同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的 3 倍多，对心脏健康很有帮助。特别重要的是：黑莓果实含有 极为丰富的抗衰老物质 SOD、一氨基酸等抗衰老物质，常食 有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，这是它风靡全球的主要 原因，在国外被称为“生命之果”。 第五位——蓝莓 蓝莓，果?B style=color:black;background-color:#ff9999 的谔烊簧?B style=color:black;background-color:#ff9999 的含量很高，花色素苷、SOD的含量超过其他植物许多倍， 蓝莓因此被联合国粮农组织(FAO)确定为人类五大健康食品 之一，具有抗衰老的功效。蓝莓果实中特有的食用花青 素、花红素具有改善大脑记忆和智能，减少胆固醇积累， 改善心血管机能，防

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