十大健康蔬菜_维生素

　　十大健康蔬菜_维生素人类的健康发育必不可少的就是营养，而在日常生活中，我们身体的营养大多来源于食用的肉类、菜类中。蔬菜中含有大量的维生素，食用蔬菜可以让我们健康成长。今天小编整理了十大健康蔬菜排名，来瞧瞧你喜欢哪一样吧。

　　胡萝卜是最常见不过的蔬菜了，但是它却因为营养丰富而被称为“小人参”！胡萝卜富含糖类、胡萝卜素、花青素还有各种维生素等等。据说食用胡萝卜还可美容养颜，预防感冒呢。

　　西兰花里的β胡萝卜素可以作为免疫调节剂，而维生素C和叶酸则有利于增强免疫系统，预防感冒，同时也可以预防乳腺癌、胃癌、肺癌等癌症。

　　芦笋中的微量元素含钠量低而钾含量高，是有利于肠蠕动的。芦笋中的成分，除了可以预防各种疾病，还可以预防神经管缺陷。有研究表明，芦笋中的成分能够防止正常细胞恶变，还能杀灭肿瘤。芦笋在剥去上部皮肤后可以作为沙拉生吃。

　　芹菜营养丰富，含有较多的钙，磷、铁及胡萝卜素、维生索C、维生素P等，长期以来既作食用，又作药用。芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。

　　红薯块根具有活性成分，有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥、美容等功效，有“长寿食品”美誉，红薯抗癌效果也是非常显著。

　　菠菜这个名字让人联想到水手大力水手的形象，可以说他在推广菠菜方面是正确的，因为它有很多好处。它含有13种黄酮类化合物，使我们远离癌症，骨质疏松症和心脏病。一碗菠菜提供维生素A和维生素K的50％的需要。叶黄素作为抗致癌剂起着重要的作用。它还有助于神经系统疾病，因为它含有叶酸，可以减少阿尔茨海默氏症的机会。

　　花菜营养丰富，质体肥厚，蛋白、微量元素、胡萝卜素含量均丰富。每百克花菜含蛋白2.4克、维生素C88毫克，分别是北京大白菜的2.2倍和4.6倍，花菜是防癌、抗癌的保健佳品。

　　豌豆是我们大多数人的最爱，也是烹饪的最爱，因为它可以与任何菜肴混合。那些绿色，营养丰富，充满活力的豌豆含有丰富的“皂甙”，有助于对抗癌症。一些研究人员表示，他们已知会杀死癌细胞星空体育，并且已知会缩小肿瘤的生长。它们富含淀粉和高纤维含量，有助于定期排便，平衡肠道中的有益细菌，从而恢复肠道的正常菌群。一碗绿豌豆供应纤维，蛋白质，维生素A，C，K，叶酸，核黄素，烟酸，硫胺素。

　　它们含有番茄红素，叶酸，维生素A，维生素B，维生素C和β-胡萝卜素，已知它们对不同疾病具有不同的作用。烹饪是它可以作为主菜，它也可以用作各种膳食中的配菜。返回搜狐，查看更多