星空体育世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第一名：苹果

　　星空体育世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第一名：苹果水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，世卫组织/粮农组织报告建议全体人口摄入量目标为每天食用至少400克水果和蔬菜（不包括马铃薯及块茎），以便预防心脏病、癌症、糖尿病和肥胖症等慢性病并预防和缓解若干微量营养素缺乏症，尤其是在较不发达国家中。

　　食用苹果促进心血管健康。有研究表明苹果中含有可溶性纤维，而这种纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平，从而减少心血管事件，中风和冠心病风险降低星空体育官方app下载，苹果果皮中含有多酚，具有抗氧化作用，而这些多酚是类黄酮表儿茶素，它可以降低血压，减少中风风险，多酚可以防止LDL被氧化并在动脉中积聚。

　　食用苹果降低2型糖尿病的风险，这可能跟其多酚抗氧化剂的含量有关。多项研究发现食用苹果与2型糖尿病的风险降低相关。美国国家生物技术信息中心（NCBI）的一项大型研究中发现，与不吃任何苹果相比，每天吃一个苹果与2型糖尿病风险降低28％有关，而且即使每周只吃几个苹果也具有类似的保护作用。苹果中的多酚对胰腺的β细胞有保护作用。

　　目前研究表明，苹果的抗氧化和抗炎作用可能是其潜在的预防癌症作用的原因，多个研究表明食用苹果降低癌症风险和死亡率。

　　2.建议喝稀释后的果汁来补充水分，因为高强度全糖果汁中的糖分含量高，会把过多的水分吸入肠道并加重腹泻，尤其是在疾病康复期间。