星空体育官方网站十大维生素c水果排名

　　星空体育官方网站十大维生素c水果排名维生素c即维生素C。十大维生素C水果没有绝对的排名，常见的富含维生素C的水果有沙棘、奇异果、芒果、樱桃、木瓜、猕猴桃星空体育官网、草莓、葡萄柚、橙子、柠檬等。

　　维生素C具有抗氧化、防止中毒、帮助铁吸收等作用和功效，对皮肤美白也有一定的作用，可以促进胶原蛋白的合成，还可以清除体内的自由基，抑制黑色素生成；如果缺乏维生素C，可出现皮肤干燥、消化不良、眼睛干涩等症状，平时可以多吃些含有维生素C多的水果来补充。

　　除了上述水果外，蔬菜也含有维生素C，比如西葫芦、黄瓜、西红柿等，因此日常可以从多种途径补充所需要的营养成分。不同食物含有的营养种类占比不同，通常蔬果以碳水化合物、水分、维生素为主，如果有补充维生素C的需求，可以均衡、多样化饮食种类摄入。

　　除补充维生素C，其他维生素以及营养成分也较为重要，故应均衡营养摄入，日常不要挑食，也不要偏食，以免营养不良，引发机体疾病、抵抗力下降、皮肤状态不佳等情况发生。水果含糖也较多，食用时还需要注意血糖变化，尤其是糖尿病人群。