星空体育官方网站1 个控糖控重的好方法成本低又便捷却被很多人忽略了

　　星空体育官方网站1 个控糖控重的好方法成本低又便捷却被很多人忽略了原来，从食物中摄入的「糖」经肠道吸收进入血液后，会导致血糖升高。血糖升高时身体就会分泌胰岛素进行调节，而胰岛素在发挥降糖作用的同时，还有促进身体合成脂肪的作用。

　　所以，当摄入的「糖」越多，血糖就会升得越快，胰岛素也会分泌得越多，从而有更多脂肪被囤积，结果就是会进一步变胖。

　　这是因为不同食物升糖速度不同，有些食物虽然看起来量很少，却有很强的升糖能力，所以很多重越来越控制不住，不是因为吃多了，而是吃「错」了。

　　●很多人减肥选择晚上不吃饭只吃水果，其实这无异于睡前喝了一大碗糖水，看着吃少了，其实更胖了；

　　● 还有以为喝点粥不算吃得多的人，殊不知它的主要成分都是碳水，不仅营养结构单一，而且需要长时间熬煮，淀粉糊化严重，升糖指数非常高；

　　● 再有热衷于吃燕麦的朋友，如果没注意配料表，选到了加工程度高的类型，那它的升糖速度可能比白粥还离谱……

　　这些错误的饮食认知如果不纠正，长此以往，不仅身体会越吃越胖，血糖也会越吃越高，甚至会有患上「糖尿病」的风险。

　　千万别觉得「糖尿病」离你很遥远，2018 年中国慢性病及危险因素监测系统的数据就显示：我国中有 50.5% 处于糖尿病前期，或患上糖尿病，也就是说：

　　如果不进行任何干预，糖尿病前期的患者在 30 年后的患病率高达 95.9%。而确诊前，你的身体几乎没有任何症状。

　　其实，「吃」就是一个很好的方法，而且是每天避不开的，但很多人却因为记不住怎么吃、哪些该吃、哪些不该吃而忽视它。

　　如果你也有这样的困扰，别担心，这次我们邀请到了丁香医生 · 糖友饭桌创始人、成功带领 8w+ 人走出控糖困境的知名战糖营养师任路逍，共同打造了这门人人都适用的：

　　这门课不仅会帮你纠正现有的饮食误区，还会用非常简单有趣的方式帮你快速记忆控糖控重应该怎么吃、为什么要这么吃，而且对于所有人群都适用！

　　比如，在记忆哪些肉类蛋白质更优质时，老师会说「路上走的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的」。

　　这里「路上走的」就是指「猪牛羊」等，「天上飞的」指「鸡鸭鹅」等，水里游的则是「鱼虾贝」等，怎么样？是不是一下子就记住啦？

　　不同颜色蔬菜，营养不同，如果单独记忆某种蔬菜所含营养，可能比较困难，但记住「吃出一道彩虹」，就会明白吃菜的大原则是要好「色」，而且以后从颜色上就基本可以知道能获取的营养是什么啦。

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　　理论篇：老师会用通俗易懂的例子及漫画，让你明白「糖是从哪儿来的、又会到哪里去」，这样从科学角度理解控糖餐的底层设计逻辑。

　　实践篇：我们会具体分类 10 大饮食场景来讲解，分别是：主食、蔬菜、蛋白质、水果、喝水、加工食品、调味料、日常加餐、在外就餐、营养素，无论你遇到哪种情况，都能清楚地知道该怎么吃、吃多少合适。

　　这样从日常进食种类和顺序的大原则，到具体主食、蔬菜、蛋白质、水果等等怎么吃、吃多少的小细节，甚至连外出就餐、日常零食的挑选建议，都给你说的明明白白。

　　而且考虑到实际运用场景，老师还会给每种食物配上真实图片，保证你可以做到「学完就会」、「拿来就用」！

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　　比如，从下面这张图中不难看出，同样一份食物，「先蔬菜后碳水」的饮食方式，餐后血糖血糖值明显会低于「先碳水后蔬菜」！

　　再比如，通过课程，你会学到一个均衡的饮食搭配比例为：蔬菜占比 1/2 ，蛋白质占比 1/4，低 GI 主食占比 1/4。

　　那么，如果把日常用的碗换成四分格的餐盘，就能辅助定量食物星空体育，还能帮助控糖，不仅方法简单还好执行。

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　　对于「瘦」糖友，要警惕「肌少症」的发生。饮食方面不仅要多吃高热量的健康食物，还有注意足量蛋白质的摄入等；另外，能够刺激肌肉生长的抗阻运动也应该提上日程。

　　但对「胖」糖友来说，「减重」势在必行。和「瘦」糖友截然相反，必须少吃高能量食物，要用高饱腹、低能量的健康食物来代替。特别注意的是：千万别喝酒，酒及所谓的下酒菜，热量都超出你想象。

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