减肥的蔬菜_有来医生

　　减肥的蔬菜_有来医生1、黄瓜：可以适当地吃黄瓜，因为黄瓜当中含有丰富的水分，其能量密度比较低，本身能量的含量比较少。因此适当地吃黄瓜，不会引起能量的超标，而黄瓜当中的膳食纤维还能够很好地吸水膨胀，增加饱腹感，避免其他过多食物的摄入，在减肥方面有着积极的作用；

　　2、西红柿：减肥还可以适当地吃西红柿，西红柿当中富含有丰富的番茄红素，而番茄红素，调节机体代谢方面也有着积极的功效，能够很好地调节脂肪的分解代谢，在减肥方面，也有着积极的功效；

　　3、其他蔬菜：要想减肥还可以适当地吃白菜、菠菜、韭菜、芹菜，这些蔬菜当中还有着更多的膳食纤维，而膳食纤维同样能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而避免过多其他食物的摄入。叶菜和茎菜当中的膳食纤维，也能够很好地减缓糖和脂肪吸收的速率和程度。因此在避免过多能量摄入方面，也有着积极的作用，进而发挥出减肥的功效。

　　蔬菜只是单纯食物，本身并没有减肥效果，但蔬菜含有较多膳食纤维，可促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出，对减肥有辅助作用。肥胖是每日摄入量大于消耗量，剩余能量转化成脂肪，堆积后引起肥胖，所以减肥不能只依赖于某种食物，而是要控制饮食，加强运动。饮食上每餐不能吃太饱，脂肪含量多、油腻、糖分高等食物尽量少吃，适当多吃水果、蔬菜，补充维生素及膳食纤维，也可以在主食中搭配些玉米、燕麦等粗粮，粗粮中也含有膳食纤维，可增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动。每天进行跑步、跳绳等适合自己的运动，促进身体代谢，促进能量消耗，减少脂肪生成。

　　一般吃下去的东西都是一些有能量的，但是有的能量高，有的能量低，比如大米、米面，还有一些甜点，这些都是能量比较高的，还有蛋白能量也比较高。能量最高的是脂肪一些肥肉，蔬菜也是有能量的，但总体来说它的能量很低，不管是油菜、白菜、包菜、芹菜、菠菜等等，这些蔬菜中的能量是很少的。所以如果在主食米面这些吃的比较少的情况下，多吃蔬菜把肚子填饱，那就可以多吃蔬菜。只要主食吃的少，体重是不会增加的，所以含有这种多纤维的蔬菜应该都是不会增加体重。还有比如土豆，淀粉类的、豆类的，可能能量就会高一点，不作为蔬菜，也不能作为降体重的菜类。

　　叶菜和瓜果类的蔬菜更有益于减肥，因为这类蔬菜能量比较低，叶菜，比如大白菜、青菜，瓜果类的蔬菜，比如茄子、西葫芦、西红柿。这类蔬菜相比根茎类的蔬菜热量低多，因为根茎类的蔬菜含有一定量的淀粉，需要与主食进行一定量的交换。但是需要注意的是，如果叶菜或者瓜果类的菜用大量的烹调油也没有减肥的作用，反而使能量超标。比如红烧茄子是经常会遇到的一道菜，红烧茄子这道菜会应用大量的烹调油，甚至茄子在很多时候是炸出来的。所以尽量避免高油的蔬菜，而且要选择热拌或者其他蔬菜，比如西红柿可以直接食用，不经过炒、拌的过程，也不要加糖。

　　蔬菜大部分是低脂肪、低碳水化合物的食物，而且还富含膳食纤维能够增加饱腹感。即便是富含碳水化合物的土豆、芋头、山药等，同等重量的食物其能量也仅只是米面的1\/3，因此蔬菜是减重饮食中不可忽视的一部分。除了土豆、芋头、山药、红薯、藕等这些含碳水化合物较高的蔬菜需要限制以外，基本上都可以放心食用。黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。冬瓜能去掉体内多余的脂肪，胖人不妨经常食用。萝卜含芥子油可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。韭菜富含膳食纤维有通便作用，同时还能减少食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪的吸收，有利于减肥。

　　吃蔬菜减肥，是当今非常流行的减肥方式。可以通过吃蔬菜水果，使体重恢复到理想的状态。平时适合减肥的蔬菜有：一、菠菜，热量很低，是一种光吃不胖的蔬菜。二、韭菜，含有大量的粗纤维，有利于减肥和清洁肠道。三、木耳，可以降低血液粘稠度，软化血管，使血液通畅，把身体的废物排出体外。四、白菜，含有丰富的营养物质，是最佳的减肥蔬菜。五、苦瓜，具有清热解毒的效果。六、卷心菜，是女人们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　减肥就是一个能量摄入与消耗达到负平衡的过程，体重就会逐渐往下减，只要是吃进去的东西都算是摄入，都有能量。每天新陈代谢要消耗能量，摄入相对而言能量比较低的蔬菜，体重就会往下走，能量最低的蔬菜就是绿叶子的青菜，比如芹菜叶、大白菜、茼蒿、小油菜、小白菜、菠菜等，是能量最低的。植物茎比如芹菜的杆、豆芽、蒜苔，比绿叶菜的能量再稍微要高。植物的根如萝卜、洋葱，能量要比植物的茎再高。植物的花、果子、种子，如花菜、豆角、西葫芦等，能量就更高，对蔬菜的烹饪方式也决定其是否利于减肥，少油淡盐更利于健康的减肥。

　　在减肥期间，各种蔬菜都可以选择。各种新鲜蔬菜，包括绿叶菜、根茎类的菜，都可以在减肥期间增加饱腹感，减轻饥饿感。另外蔬菜中丰富的膳食纤维可以延缓糖的吸收，也以减少或者延缓胆固醇的吸收，有利于控制热量。在减肥期间蔬菜的量应该适度、适量，过多的蔬菜，特别是绿叶菜，可能会出现明显的腹胀。同时绿叶菜或者新鲜的蔬菜吃得过多，也会影响脂溶性维生素的吸收，因此蔬菜要适度适量。还要注意主食粗细搭配，新鲜的肉、蛋、奶，也应该适度、适量。只有合理均衡的营养，同时结合科学的运动，才能够有助于减重。要记住戒烟限酒，良好的作息、睡眠和心理的平衡，才能更好的减重、减肥。

　　减肥期间吃的蔬菜包括绿叶菜，如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、圆白菜、大白菜，也包括土豆、山药、南瓜、洋葱、扁豆、胡萝卜，可以结合交替的使，用各种蔬菜都含有三件宝丰富的膳食纤维、矿物质维生素，特别是但是纤维能增加饱腹感，减轻饥饿感，在减重期间对饮食的控制一定的帮助。期间适当的多吃蔬菜，也有助于我们胃肠功能的改善。我减肥期间往往容易出现便秘，适当的吃蔬菜，丰富的膳食纤维，能够刺激的胃肠蠕动，而且有助于规律的排便。丰富的膳食纤维，实际上并不被所吸收。因此它能够降低能量密度，对于减肥都有辅助的作用。

　　每天只吃蔬菜，会起到减肥效果，但是如果一直这样吃，是没有营养的，而且体内没有蛋白质，对身体是非常不利的，抵抗力会迅速下滑。想要减肥，健康的减肥主要是通过减少高热量的食物摄入和增加运动，促进脂肪的消耗，来起到减肥的作用。而单纯的不吃肉也不可以，因为是需要蛋白质的，而蔬菜不能补充所需要的动物蛋白质，这种减肥方法是非常不健康的。减肥可以多吃蔬菜，不吃肥肉，但是牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉都是可以吃的。可以通过有氧运动来消耗多余的脂肪，比如慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球等运动。

　　蔬菜沙拉有助于减肥，但是不能通过仅仅吃蔬菜沙拉减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。蔬菜沙拉有一定的营养，但是营养并不均衡，不能够带来热量摄入减少，也不会造成能量的消耗，因此还会造成营养不均衡，影响健康。要想减重不仅合理均衡的营养，同时也需要科学适度的锻炼，要注意规律的作息、充足的睡眠，戒烟、限酒、心理的平衡非常重要。没有减肥的偏方和秘诀，需要坚持科学的生活方式，长期努力星空体育，需要长期坚持，这样才能真正的减重。蔬菜沙拉不能直接减肥，但是在减肥期间可以适量的食用。

　　不推荐使用所谓果蔬汁来减肥，肥胖最主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重减肥，最根本的方法是限制或减少摄入的热量，而增加消耗的热量。各种所谓的果蔬汁，一方面可以含糖量进一步增高，转为更多的热量；另一方面也破坏了各种维生素和丢失了很多膳食纤维。在减重减肥期间，不建议使用所谓果蔬汁，建议吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜、水果可以带来大量的维生素和膳食纤维，膳食纤维增加饱腹感，减轻饥饿感，这样在减重、控制饮食上能更好的坚持。要想减重，不是通过所谓的果蔬汁来减肥，是需要生活方式坚持，包括合理适度地营养、科学健康适度地锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡。只有长期坚持，科学方法得当，才能够真正减重。

　　喝蔬菜水果汁减肥是很难回答的，一个人的生理需求量、热量来源是来自蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果喝蔬菜水果汁，其他的食物摄入仍然没有减少，这不会达到减肥的作用。虽然蔬菜和水果汁中富含的纤维素是很少吸收热量的东西，但是蔬菜水果汁富含着很多的果糖。这些果糖可以代谢产生热量，在不减少食物摄入的状态下吃大量的，反而热量摄入还要超过平日习惯的量，达不到减肥作用。当然有些人认为喝蔬菜水果汁可以通便，因为富含纤维素，可以减少主食的摄入，达到一定的减肥作用。当然如果是摄入的食物是在明显减少，以液态的蔬菜水果汁去替代，蔬菜水果汁里面所含的糖产生的热量远不如食物中的脂肪，所以可能在某种意义上有些人觉得达到了一定的减肥作用。因为纤维素多了，排的大便也多了，摄入的总热量是少的。对于以蔬菜水果汁来替代了主要的食物摄取量，实际上是一个不平衡的饮食。

　　酸奶蔬菜沙拉是可以减肥的，首先，含有的热量较低，酸奶蔬菜沙拉中含有大量的维生素C，维生素C具有抗氧化的作用，可以防止细胞衰老、修复细胞，可以吸收体内的油脂，抑制体内脂肪的增加，有减肥的功效。其次，酸奶蔬菜沙拉中含有丰富的乳酸菌，能够保持肠胃顺畅，通便排毒，可减少体内因排泄受阻导致的废物和毒素堆积引起的臃肿、肥胖。此外，酸奶蔬菜沙拉中含有大量的膳食纤维，可以作为主食替代其他高热量的食物，减少体内脂肪的增生，达到减肥的效果。需要注意肠胃不好的人群，不建议吃太多酸奶蔬菜沙拉，因酸奶中的乳酸菌摄入过多，容易引起胃酸反流，对胃有一定的伤害，所以要适度食用。

　　喝蔬菜水果汁是可以减肥的。首先，蔬菜水果之中含有大量的可溶性维生素C，可以吸收内多余的脂肪，减少体内脂肪的增生，然后通过新陈代谢排泄出去。其次，蔬菜水果汁富含纤维素，纤维素可以帮助减少吸收外来脂肪、通便排毒，使外来脂肪通过正常代谢排泄出去，减少体内脂肪堆积和毒素堆积引起的肥胖臃肿。此外蔬菜水果之中还有类胡萝卜素，类胡萝卜素可以有效的减少体内热量转化成脂肪利于的减肥瘦身。但是需要注意，如果是肠胃不好，营养不良的人群不建议喝蔬菜水果汁进行减肥，否则容易出现不良症状和肠胃疾病。

　　糖尿病，是一种终身性疾病，虽然并发症可有严重致命的后果，但是，只要控制得当是可以延缓并发症的发生的。而这其中，饮食控制就是最重要的一个环节。很多蔬菜在降血糖方...

　　降压蔬菜有芹菜、木耳、苦瓜、茄子、南瓜等，有高血压的人可以适当的多吃这些蔬菜，但是这些蔬菜的降压作用有限，建议通过低盐和高钾饮食、戒烟限酒、适当的锻炼、控制体重、避免熬夜等，养成良好的生活、饮食习惯来控制血压。通过以上方式血压控制不理想，建议加用降压药物，常用的降压药物有氢氯噻嗪、硝苯地平、氨氯地平、依那普利、卡托普利、缬沙坦、厄贝沙坦、特拉唑嗪等，根据不同的情况选择合适的降压药物。对合并有尿蛋白的患者，首选依那普利、卡托普利，因为咳嗽和水肿不能耐受时，可以换用厄贝沙坦、缬沙坦等。合并有前列腺增生的患者，首选特拉唑嗪。年轻的高血压患者以舒张压升高为主，首选美托洛尔、比索洛尔等β受体阻滞剂。老年患者首选钙离子拮抗剂，如硝苯地平、氨氯地平等。