“高血压天敌”被发现了！不吃药、不靠控盐吃对这种水果效果不输降压药

　　“高血压天敌”被发现了！不吃药、不靠控盐吃对这种水果效果不输降压药研究表明，适当运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，促进糖脂代谢，有助于预防和控制高血压；

　　《英国运动医学》杂志一项研究分析了1990-2023年期间发表的270项试验，纳入共15827名受试者。

　　膝盖不要超过脚尖；膝盖不要内扣；重心不要偏移；不要塌腰；下蹲时间不要过长；靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为好。

　　饮食，是控制血压的重要环节，《欧洲预防心脏病学杂志》一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压与患高血压的风险。

　　特别是对于刚超过标准线的高血压患者而言，积极调整饮食还是很有必要的，所以不妨在饮食中多加一个西红柿以改善血压。

　　生吃可以获得更多的维生素C、钾以及膳食纤维，而其中钾元素被誉为“血压平稳剂”，能促进多余的钠盐排出；

　　番茄红素具有较好的抗氧化性，有助减弱氧化应激，帮助高血压患者体内维持平衡状态，保持心血管系统的健康运作；

　　提起熟吃西红柿，很多人都想到西红柿炒蛋，但多数家庭在烹饪时，往往习惯炒西红柿时放一次油，炒鸡蛋时再放一次油，有时还会放入白糖调味。

　　每周吃3-6次苹果，高血压全因死亡风险降低40%；每周吃3-6次香蕉，高血压全因死亡风险降低24%。

　　研究人员收集了随机、双盲临床研究 CSPPT 队列中11252名患有高血压的参与者午睡信息，分析午睡时长与高血压患者首次出现中风之间的关系。

　　结果显示，与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟，中风风险增加27%，而午睡超过60分钟，中风风险能增加37%！

　　午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则几乎不存在，且在血压方面表现得更好，高血压风险降低21%。

　　与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人，患房颤的风险降低42%星空体育登录入口，午睡15-30分钟的人，患房颤的风险约能降低56%。

　　因此，有午睡习惯的群体，不妨将午睡时长控制在15-30分钟，既能保障休息，又有助于降低多种疾病的患病风险。