想要顺利好孕请这样吃！

　　想要顺利好孕请这样吃！首先，我们需要知道，备孕女性的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对女性本身及其下一代的健康产生长期影响。使体质量指数（BMI）达到18.5-23.9 kg/m2范围，保证平衡膳食并维持适宜体质量，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

　　如何调整体质量至适宜水平呢？低体重，BMI＜18.5kg/m2的备孕女性可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1至2次的加餐，如每天增加牛奶200ml，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。肥胖，BMI≥28.0kg/m2的备孕女性应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量星空体育官网、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。（2）常吃含铁、含碘丰富的食物多吃含铁丰富的食物，增加身体铁元素的贮备。一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。

　　在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高膳食铁的吸收与利用率。选用碘盐，多吃含碘丰富的食物。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害，以及孕早期妊娠反应会影响碘的摄入，建议备孕女性除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

　　至少孕前3个月开始补充叶酸。人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7 倍。

　　因此，备孕女性应额外每天补充400μg叶酸。3、保持健康生活方式计划怀孕前6个月，夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；

　　夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；保证每天至少30min中等强度的运动；规律生活，避免熬夜，保持心情愉悦。