星空体育官方app下载高热量的水果有哪些？

　　星空体育官方app下载高热量的水果有哪些？感谢邀请。总结一下，每百克热量超过100千卡的水果，常见的大概有这些。制干果不包含在呢。有些水果，不同品种热量差别比较大，比如牛油果，所以只有均值。后面相当于多少倍米饭，取小数点后1位。数据来自《中国食物成分表》第2版。

　　另外，猕猴桃中的维生素C含量颇高， 易与奶制品中的蛋白质凝结成块， 不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。

　　因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感。

　　饭后吃水果难以达到减肥的效果,饭后吃水果等同于吃入多余的糖，多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥！！

　　有些水果有促进消化的作用可在餐后吃，如菠萝和猕猴桃，柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂灯成分， 容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物， 可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高， 造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

　　含有大量果胶和鞣酸， 易和内胃酸结合，出现胃内硬块。 特别不能在睡前过多食用， 患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

　　餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　《中国居民膳食指南（2016）》指出每天应保证摄入200～350克新鲜水果。需要控制能量摄入，减重的需要注意这些能量较高的水果。

　　水果种类很多，根据果实形态和生理特征分为仁果类、核果类、浆果类、柑橘类和瓜果类等。水果中所含碳水化合物（6%～8%）主要是果糖、葡萄糖和蔗糖，还富含纤维素、半纤维素和果胶，仁果类如苹果和梨含果糖较多，核果类如桃、李、柑橘以含蔗糖为主，浆果类如葡萄、草莓则以葡萄糖和果糖为主。

　　热量高不适合减肥的水果：1、榴莲热量：147大卡/100g食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果处于减肥时期，不适合食用。营养价值及效果榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾 补肾，补气壮阳。不适合人群榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

　　2、释迦果热量：105大卡/100g食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。营养价值及效果释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体 免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙星空体育官网，对骨骼发育有促进作用。不适合人群患有糖尿病，身体肥胖的人不适宜多吃。

　　3、香蕉热量：大卡/100g营养价值及效果食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。不适合人群如果脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉;胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

　　4、红枣热量：264大卡/100g营养价值及效果一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的 免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。其中富含维生素C，经常食用红枣能令人少患胆结石，因为维生素C能将体内多余的胆固醇变成叶酸，从而极少了结石的发病率。另外，钙、铁能有效的预防贫血，骨质疏松。适合中老年人、发育时期的青少年和贫血症的女性。不适合人群红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

　　5、荔枝热量：70大卡/100g营养价值及效果荔枝是热带水果，维生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，他们的热量偏高，在减肥期间适量食用。荔枝味甘，性温，含有丰富的糖分能快速补充热量。它对大脑有积极的补养作用，有助于改善 失眠、疲劳、健忘等等。有助于增加身体 免疫力，而且含有降血糖的物质，对糖尿病患者有益。另外，荔枝还能消肿解毒、止血止痛，含有的丰富维生素，能有效促进血管的血液循环，抑制雀斑生长，有美容的功效。不适合人群阴虚火旺，近期有上火症状的人少吃，以免上火严重。咽喉疼痛，牙龈发炎甚至鼻子出血等等症状的人也不要吃。

　　山楂虽然吃起来酸，但它的能量和糖分却一点都不低，100g的山楂能量可达到102kcal，含糖量更是高达22%以上。

　　在水果中，都有葡萄糖、蔗糖和果糖，其中，葡萄糖甜度是蔗糖的0.7倍，而果糖则是蔗糖的1.7倍，所以这三种糖在水果中的比例不同，甜度就不一样。

　　在山楂当中，虽然果糖含量不低，但它含有丰富的有机酸，酸味会抵消掉一部分甜味，所以尝起来就没那么甜了。

　　不过要注意，菠萝蜜的可食部只有43%，也是一种不知不觉就会吃过量的水果，所以不论是“王”还是“后”，都很擅长给减肥的你挖“陷阱”。

　　鲜枣甜甜脆脆，吃起来相当过瘾。鲜枣中丰富的维生素C让很多女性趋之若鹜，不过它的糖分和能量也非常可观。

　　每100g的鲜枣，含有125kcal能量，30.5g的糖分。10颗一元硬币大小的鲜枣差不多就是100g。如果稍微控制不住，能量摄入就妥妥的超标。

　　而且，所有的枣类能量和糖分都很高，冬枣（113kcal/100g）、金丝小枣（308kcal/100g）、椰枣（333kcal/100g），甚至尝起来没那么甜的酸枣（300kcal/100g），吃起来都要控制量！

　　榴莲号称“热带水果之王”，更堪称水果中的“臭豆腐”，爱者爱其香，嫌者怨其臭。据说，爱吃的人会越吃越上瘾，根本停不下来。

　　因为每100g的榴莲肉能提供大约150kcal的热量，3.3g的脂肪和28.3g的糖。（所以，像榴莲千层蛋糕、榴莲饼就更要适可而止了。）

　　而吃300克富士苹果是147kcal，但饱腹感可比两三口榴莲强多了。当然，偶尔换换花样，换换口味是没问题的。

　　不过它171kcal/100g的热量，15.3g/100g的脂肪含量，可比100克米饭、面条的热量高多了。

　　如果您这一餐不吃主食，而是吃一颗牛油果（普通大小可食部200克左右）代替主食，您觉得那还能减肥吗？

　　一提起椰子，我们通常会想起一个身材曼妙的女郎在沙滩上喝椰子的景象，谁能想到，它居然能位列高热量水果榜首。

　　每100g的椰子热量高达241kcal，含有12.1g的脂肪，31.3g的糖分。要知道100g的瘦猪肉，热量也不过才143kcal！

　　另外，椰子虽然是水果，但和猪肉还有一个共同的特点，就是饱和脂肪酸含量高。椰肉中脂肪含量高达33%，经过冷榨或者精炼提取，就可以获得椰子油。

　　而且，椰油中的饱和脂肪含量比猪油、牛油、黄油都要高，高达92%。虽然椰油中大部分是中链脂肪（45%），但也含有30%的长链脂肪，这部分脂肪的作用不容忽视。

　　虽然目前没有充足的证据证明椰子油对我们的心血管健康不利。但是荟萃分析中显示，它和总胆固醇与LDL胆固醇水平有关，所以，还是要饱和脂肪的控制摄入量，哪怕是植物中的。

　　其他的水果虽然含糖量不高，但是也要控制摄入量，平均每天200-350克即可。只要大家在吃的时候做到心中有数，控制好量即可。

　　牛油果富含膳食纤维和钾。100克计算，牛油果含膳食纤维6.7克，而带皮的苹果只有2.4克；牛油果含钾485毫克，人们普遍认为具有丰富钾元素的香蕉也只有358毫克， 钾元素可以维持健康的血压水平。

　　牛油果虽然脂肪含量高，但是脂肪种类健康。牛油果的不饱和脂肪酸很高，饱和脂肪酸少，而且牛油果是以单不饱和脂肪为主。以100g可食用部分为例：单不饱和脂肪：9.8g饱和脂肪：2.13g多不饱和脂肪：1.82g因此，减肥的人可以用来代替其他的脂肪来源，比如沙拉、意面、奶昔等。如果这样来看，牛油果就适合减肥吃。

　　其他的高热量水果还有榴莲：100克榴莲的热量约为147大卡，含糖量高达48.3%。香蕉：香蕉的碳水化合物含量为22%，100克香蕉热量将近100千卡。菠萝蜜：菠萝蜜的含糖量很高，达到25.7%，100克菠萝蜜热量为105千卡。桂圆/荔枝：它们两个口感甘甜鲜美，但是热量也并不算低。100克的荔枝碳水化合物含量为，热量为71千卡。桂圆跟荔枝相同。

　　夏天，夏天，快要来到，心好急，心好急，减肥减肥再减肥。为了夏天美美哒，很多妹纸们都开始追求快速减肥，不少人光吃水果不吃饭，更别说吃肉了。

　　但并不是所有水果都热量友好，有些水果的热量，比米饭猪肉还高！很多减肥小白都默默中枪，不知不觉就吃胖了。

　　说起香蕉，健身党肯定不陌生，很多健身的小伙伴，都把香蕉作为加餐点心。确实，除了方便好吃，香蕉的营养价值也很高。

　　它是多种维生素和矿物质的优质来源，如钾、维生素B6 和维生素C等。虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。

　　此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。一项针对11项研究的综述表明，每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险，而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。

　　但是，香蕉的热量并不低。一根中等大小的香蕉约为105大卡，减肥期的小伙伴，要适量控制吃香蕉的量，或者等量替换对应的碳水摄入。

　　“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”，荔枝从古至今都是水果中较为娇贵的存在，但喜欢吃的人不在少数。

　　比起香蕉，小小的荔枝就更可怕了。从爽滑的口感中我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低，再加上荔枝热量也高，都比较高，每100g的热量为70kcal。

　　一口一个嘎嘣爽，在不知不觉中非常容易多吃，而且荔枝性热，吃多了还容易上火！冒着长胖的风险吃吃就算了，要是口腔溃疡和长痘，还是得慎重考虑啊！

　　说起榴莲，爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。被誉为“水果之王”可不仅仅是因为个头大，臭（香）味足，更因为热量也不小！

　　每100克榴莲的热量为147大卡，什么概念呢？拿最适合减肥少女们吃的水果来打比方，100克榴莲相当于300克的苹果，又或者是460克的草莓。

　　不过榴莲的营养价值确实不错。比如维生素A、C、B2都较高。VA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲，VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。

　　可是榴莲热量，已经是瘦猪肉的热量水平了，特别是榴莲的点心甜品，热量更是高到没节操，下手得谨慎呀！

　　椰子在水果热量排行榜中居于榜首，100克椰子含有241千卡的热量，这是什么概念呢？我们可以做一下对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡。意不意外！除此之外，椰肉含油量高达35％，含有大量脂肪和蛋白质，不适合减肥哦。

　　很多减肥的小姐姐喜欢吃香蕉，香蕉软糯，且味道不是很甜，就有人认为香蕉热量低，那可就大错特错了，100克香蕉可是含有115千卡热量的，与米饭也是不相上下了。

　　平均每天吃半斤左右的水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能增强饱腹感，减少正餐的饭量。

　　很多人认为在保证生活健康的同时，多吃一些水果也是有助于减肥的，甚至有些女性朋友在减肥期间会用水果代替正餐，这样的做法真的正确吗？

　　实验结果表明，水果中富含的果糖能够直接激发食欲，让人更想吃东西，而且有些水果含有的热量非常高，甚至让你越吃越饿，吃的越多，胖的越快。