星空体育官方app下载孕期真正需要忌口的食物是这 5 种

　　星空体育官方app下载孕期真正需要忌口的食物是这 5 种孕期可以喝咖啡，但是咖啡的量要限制，每天咖啡因的摄入量要小于 200 mg。每天喝咖啡最多 1 杯。注意除了咖啡，

　　孕期体重的把控影响着宝宝和你的健康，以及将来顺产的顺利，因此孕期尽量少吃高糖高油脂的食物。其实高糖分高油脂的食物即便是没有怀孕的女性也要少吃，因为对健康有害。

　　水果蔬菜提供丰富的膳食纤维，不仅能帮孕妈预防便秘，还能提供多种维生素。孕中晚期每天可以吃 300～500 g 蔬菜，200～350 g 水果，谷物 200～250 g。

　　孕期坚持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能够提供好吸收的钙。孕中晚期每天喝 300～500 g 牛奶。

　　孕中期后期要开始增加优质蛋白的摄入，每天肉类总量大约 200～250 g星空体育官方网站。宝妈可以多样化选择蛋白质来源的食物，比如肉、鱼、鸡蛋、豆干等等。

　　国外专家建议每周按如下方式进食：吃 2～3 份汞含量极低的水产品，如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。

　　或者吃 1 份低汞含量的鱼，如扁鲹、石斑鱼、目鱼、鲯鳅鱼和黄鳍金枪鱼。也可以食用金枪鱼排，但一周最多 1 次。